睡眠知识小科普文章

虽然人体中所含的微量元素很少，可是却对人体 健康 起着至关重要的作用，一旦缺乏，人体就会容易产生各种病变。盘点那些“主宰”睡眠的微量元素。

微量元素如此重要，是否也会影响到人体的正常睡眠呢？缺少微量元素，睡眠会出现哪些问题呢？哪些微量元素可以帮助大家改善睡眠呢？日常生活中又该如何补充微量元素，补充多少适量呢？今天就给大家详细说说。

1、微量元素界的杠把子——铁

铁在人体中属于含量最多的微量元素，含量约为 0.004%，也是人们研究最多的营养素之一。同时，铁元素在睡眠中起着至关重要的的作用。

铁元素的缺失会让人变得焦虑烦躁、睡眠质量严重下降，使人处于一种半睡眠状态，一有动静就会醒过来，很难进入深度睡眠，饱尝失眠的折磨。

正常情况下，成年人每日铁元素的摄入量应以18毫克为宜。但大多数人远远达不到这个量，尤其是婴幼儿、孕妇、育龄妇女以及 60 岁以上的老年人，是最易被这位老铁兄弟 “盯上”的人群，应特别注意铁元素的补充。

铁元素食补方案

推荐食用动物肝脏，肉类、鱼类，桂圆、大枣、鹿茸、当归等。每天要注意保障肉类食物的摄入充足。

温馨小贴士：

缺铁严重的情况下，可在医生指导下服用铁剂来补充。

2、稳坐第二把交椅的 健康 助手——锌

锌在人体中属于第二丰富的微量金属，它也是生命攸关的元素，是生命活动过程中推动转换物质和交流能量的重要角色。在锌元素的作用下，人体中的300多种酶和1000多种转录因子有序而忙碌的劳作着。

当然它还尽职尽责的守护、保障着大家的睡眠质量，在睡眠调节中也发挥着不可忽视的重要作用。

研究人员认为，当血液中的锌达到一定的水平，它就有了进入到中枢神经系统某些特定区域的“通行证”，从而打开促进睡眠的信号通道，让 “别闹了，该睡觉了”的信息能够传达出去。

锌在中枢系统中促进睡眠的具体作用机制虽目前还不明确，但它似乎能够助长慢波睡眠，帮助大家恢复身体能量和进行记忆巩固的深度睡眠阶段，身体能够得到很好的休息。

当血液中锌含量充足时，会缩短大家入睡时间，增加睡眠总量，大大提高睡眠质量，倒头就睡也是有可能的。

锌元素食补方案

补充锌元素可以多吃一些富含锌的食物，主要是大鱼大虾，如牡蛎、鱼肉、瘦肉、虾等。

3、大名鼎鼎的人体卫士——铜

这位卫士在睡眠界的“守卫”工作也是非常重要的。铜在人体中负责制造的去甲肾上腺素，主要任务是控制大脑的唤醒和沉睡。

铜的摄入量不足虽然可增加睡眠时间，却会导致睡眠质量的下降。铜的摄入量不足，神经系统的内抑制过程就会失调，睡眠和醒来的平衡会被打破，从而使得人体一直处于兴奋状态，难以入睡。

在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2~3毫克是比较适宜的。如果你存在睡前兴奋，到睡觉的点毫无困意的问题，不妨考虑下是不是缺乏铜元素了。

铜元素食补方案：

瘦肉、坚果、牛奶和海鲜类食品中铜的含量较高；植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、蚕豆、芝麻、白菜、玉米、西红柿、果仁及豆制品等，配方奶中也有一定量的铜元素。

温馨小贴士：

①铜和糖是冤家，过量摄入糖分会阻碍铜的吸收。

②铜在摄入过量时会出现中毒反应，注意不要过量。

4、天然的人体镇静剂——镁

顾名思义，镁的作用在于镇静，镇静烦躁情绪，舒缓身体疲惫，使你紧绷的神经渐渐放松。大多数抑郁症和心理 健康 问题都和缺镁有关，而烦躁、抑郁、生活苦闷这些心理问题都会导致入睡困难 。

身体缺少了镁元素，人会易失眠，情绪起伏较大，如果这时候再遇上一些生活、工作中的不愉快，“金毛狮王”的外号就离你不远了。

正常情况下，成年人体内的镁大约有30克左右。镁在常量元素中又是需求量最少的一种，一般不易缺乏，但如果膳食结构长期不均衡，则容易导致镁的摄入缺失。

镁元素食补方案：

建议经常失眠者可多摄入坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗杂粮、梨等这类富含镁的食物。

温馨小贴士：

必须注意的是，补充这些营养素很可能只有在缺乏或不足的情况下才有效果。

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#三年级# 导语《动物的休眠》是一篇科普说明文，层次十分清晰，课文分两个部分分别了介绍了蝙蝠和海参这两种动物的休眠原因、时间、和方式。文章语言清新活泼，富有童趣，运用拟人的修辞手法把蝙蝠休眠醒来的样子写得生动有趣，形象地将有关动物学方面的科学知识传授给小读者。以下是 整理的小学三年级语文《动物的休眠》原文及说课稿相关资料，希望帮助到您。

1.小学三年级语文《动物的休眠》原文

　夏天的傍晚，蝙蝠在空中忽东忽西、忽高忽低地飞翔着。它们正在捉蚊子，逮夜蛾呢。等冬天来临，天气冷了，蚊子、夜蛾死的死，躲的躲，蝙蝠什么吃的也没有了。怎么办呢？是躺着等死，还是像大雁、燕子那样千里跋涉，飞到温暖的南方去？

　不，都不是。入冬之前，蝙蝠三五成群地躲到山洞里、屋檐下……在僻静安全能避风寒的地方集体睡眠。它们双脚抓住崖壁、房檐等，成团成簇地倒挂着睡觉，生命活动几乎停止。这种“睡觉”就叫“休眠”。等到来年春暖花开，蚊子、夜蛾活跃了，蝙蝠才伸伸懒腰，打打哈欠，开始新一年的生活。

　蝙蝠休眠在冬天，所以叫“冬眠”。

　海参也有睡大觉的习惯哩！不过海参休眠的季节不是在冬天，而是在夏天。

　海参吃海底下的虫子。夏天，风和日丽，虫子都浮到海面上来，海底再也没有海参吃的东西了。可是，海参只会在海底蠕动，不会游泳。怎么办呢？只好睡觉喽。

　秋去冬来，海面变得寒气逼人。虫子受不了啦，又回到海底过冬了。哈哈，海参有了“粮食”，于是就醒过来了。

2.小学三年级语文《动物的休眠》说课稿

　我将课堂教学设计成几个板块：谈话导入，揭示课题；整体感知，了解内容；圈划词句，积累语言；探究自然，拓展阅读。并将努力在教学中体现以下几点：

　一、字词教学继续延伸

　三年级学生经过两年的学习，有了大量的识字量，掌握了识字的方法，但识字仍然是三年级阅读教学的任务之一，要坚持在语言环境中识字，在阅读教学过程中完成识字任务。因此，在教学过程中，我还是设计了词语教学这个环节，通过对本课的词语和生字进行梳理，针对不同的生字有侧重点的进行教学，如本课中形近字“僻”和“避”是学生容易混淆的，因此，我设计了生字比较，让学生通过自己的比较发现能区分形近字不同的意思和不同的用法；又如本课中课后要求学生积累带有数字的成语，我就以“三五成群”为例子，让学生在理解这个成语的基础上进行积累，丰富词汇量，达到字词教学的掌握与拓展的双重效果。

　二、自主学习，积累语言

　课堂是师生交往和共同发展的场所，应该在开放、民主、和谐、轻松的氛围中，鼓励学生自主选择，独立思考，主动学习，教师应参与并指导学生的学习过程。语文教学中，学生感悟的深入，体验的细微，积累的深厚将对阅读写作产生强大的正面效应。因此我在设计课文蝙蝠和海参休眠不同点的过程中，我以自学提示为抓手，让学生通过自学找到蝙蝠和海参在休眠的时间、地点、方式上的不同，在鼓励学生自主选择、学习、圈划、交流的过程中，引导学生通过朗读、比较和语言训练加深对语言的感悟和积累并寻找方法、探索规律、指导表达。

　三、关键词句细细品读

　本课教学我力图紧扣语言文字设计各教学环节，运用抓关键词句理解课文的教学方法，让学生在具体的语言环境中品词品句，在反复的朗读中体验、感悟，养成学生学习语言、理解语言、品味语言的良好习惯，从而进一步提高学生对语言文字的感悟、理解和运用能力。如：在教学蝙蝠冬眠部分时我引导学生关注蝙蝠冬眠的地方：山洞、屋檐……，特别是这一省略号，还可以指哪些僻静安全能避风寒的地方，从而理解句子前后的关系；交流动物休眠的共同原因时通过朗读、比较两句句子在表达上的区别，加深学生对语言的感悟和积累，促其寻找方法，探索规律，学会表达。

　四、积极探索，课外拓展

3.小学三年级语文《动物的休眠》说课稿

　一、说教材

　《动物的休眠》是一篇科普说明文，层次十分清晰，分两个部分分别了介绍了蝙蝠和海参这两种动物的休眠原因、时间、和方式。

　文章先通过设问句提出问题：冬天来临，蝙蝠“是躺着等死，还是像大雁、燕子那样千里跋涉，飞到温暖的南方去？”吸引读者的兴趣，引入蝙蝠冬眠的介绍。紧接着，作者以“海参也有睡大觉的习惯哩！不过海参睡眠的季节不是在冬天，而是在夏天”这句过渡句自然引出对夏天休眠的动物——海参的介绍。

　文章语言清新活泼，富有童趣，运用拟人的修辞手法把蝙蝠休眠醒来的样子写得生动有趣，形象地将有关动物学方面的科学知识传授给小读者。

　二、说学情

　三年级学生经过两年的学习，有了大量的识字量，掌握了识字的方法，但识字仍然是三年级阅读教学的任务之一，要坚持在语言环境中识字，在阅读教学过程中完成识字任务。识字教学要与低年级有所区别，要使学生能比较熟练地查字典，自学生字，具有初步的识字能力。加强形近字的辨析，读准音近字、多音字。

　从第三单元开始，学生学习预习课文，从最基本的要求做起至学会质疑。而《动物的休眠》是第八单元的课文，经过近一学期的学习，学生已初步学会预习的方法，自读课文，学会查阅报刊书籍，或上网收集资料。教师应重视学生的预习这一良好学习习惯的养成，使之行之有效的持续于学生的语文学习中。

　本年段的学生对于动物的了解有浓厚的兴趣，一部分学生已有一定的知识积累，教学本课应既要充分关注学生的兴趣点，让学生通过学习课文了解动物休眠的特点，更要适度有用地随文学习语文知识，如：初步了解逻辑段，在语言环境中体会拟人句的作用等。

　三、说教学目标的制定：

　目标一：学会本课生字9个；能积累“成团成簇、蠕动、三五成群、寒气逼人”等词语；能根据媒体演示理解“成团成簇、蠕动”等词语的意思。

　三年级字词教学应该结合阅读教学展开，“眠、欠”是三拼音，“蠕”是卷舌音，检查预习初读课文时，应及时纠正学生的读音，练习拼读，巩固汉语拼音。教学“僻、避”可让学生从字形、读音、字义等方面辨析它们的异同。“成团成簇、蠕动”两个词语的理解可在课文学习过程中结合媒体直观理解。（“蠕动”一词还可以通过动作演示引导学生理解）

　目标二：能流利地朗读课文。

　朗读应贯穿全文教学。让学生通过自读初步感知段落及分段的方法，男女生分读，感知文章段落的逻辑关系。在交流品读中领悟作者语言表达的生动和活泼，以读促感，以感促读，在朗读中促进学生感悟、体验语言文字，积累语言素材。

　目标三：能了解课文的层次；了解课文介绍的两种动物休眠的特点，并用流畅的语言向大家介绍。

　教学中学生学习课文，了解动物休眠的特点同时，教师应引导学生理清文章的结构层次：文章可以分成哪两个部分，分别介绍什么内容，通过多种形式的朗读学习必要的基本的常用的语文知识。在交流反馈自主阅读完成表格的同时应引导学生在充分读文，熟记课文语言的基础上让学生根据自己所填的表格，连贯地向大家介绍文中所写的两种动物不同的休眠方式，促进学生将书上的语言内化成为自己的语言。

　四、说教学设计

　（一）语文知识随文学习

　了解文章段落的逻辑关系，设问句、过渡句在文中的表达作用，在语言环境中体会拟人的修辞手法，词语的积累，动物休眠的特点归纳和表达，都是本文教学要解决的语文知识、技能。而语文知识的教学，应该随文学习，帮助解读，在具体语境中感性体味，即在阅读实践中，在帮助理解语句、课文的过程中学习必要的基本的常用的语文知识，学习的目的是帮助解读语言上的难点，体会其表达效果，在具体的语境中感性体味，培养学生的语感。

　如：在学生交流蝙蝠在什么地方冬眠时，引导学生理解这些地方共同特点——僻静、避风寒，这时再结合区分两个生字僻、避的字形，淡化词语概念的记忆和脱离语言环境的释词，在学习过程中积累词语，在应用过程中了解、掌握词义。把拟人句“待到来年春暖花开，蚊子、夜蛾活跃了，蝙蝠财神伸懒腰，打打哈欠，开始新一年的生活”放在课文的理解当中去体味，通过做做动作联系上下文读读句子，引导学生在具体的语境中去整体感悟，既帮助理解课文内容，又通过阅读实践感悟它们在文中的表达效果。

　（二）关键词句细细品读

　本课教学应紧扣语言文字设计各教学环节，运用抓关键词句理解课文的教学方法，让学生在具体的语言环境中品词品句，在反复的朗读中体验、感悟，养成学生学习语言、理解语言、品味语言的良好习惯，从而进一步提高学生对语言文字的感悟、理解和运用能力。

　在教学蝙蝠冬眠部分时引导学生关注蝙蝠冬眠的地方：山洞、屋檐……，特别是这一省略号，还可以指哪些僻静安全能避风寒的地方，从而理解句子前后的关系。交流动物休眠的共同原因时通过朗读、比较两句句子在表达上的区别，加深学生对语言的感悟和积累，促其寻找方法，探索规律，学会表达。

　（三）适度有效

　资料运用要适时、适度。这篇介绍动物的科普说明文是学生爱读，乐读的文章，内容浅显易懂，应放手让学生自主阅读，对于涉及一些动物休眠知识类的内容可以补充一些课外收集的资料，弥补学生认识水平的不足，如了解蝙蝠冬眠时，成团成簇地倒挂着睡觉，可抓住“挂”交流课前收集的有关蝙蝠的资料；了解海参夏眠时抓住“蠕动”简要交流课前收集的有关海参的资料。学生在交流的过程中学会整理、筛选自己所收集的资料，帮助理解了课文，锻炼了口头表达能力。最后，从课内延伸至课外，要求学生根据收集的资料说说还知道哪些动物也要“冬眠”或“夏眠”，完成“语言直播厅”中的表格练习，拓展学生的知识面，让学生更多的了解自然科学，在阅读中获得信息，在交流中积累语言。此时资料的收集与交流激发了学生阅读的期待心理，让他们获得学习的乐趣。